Nespavosť sa stáva novýmfenoménom dnešnej doby". Kľudný a nerušený spánok v dnešnej uponáhľanej dobe je čím viac vzácnejší. Nespavosť sa prejavuje u každého tretieho človeka a každý desiaty pritom trpí závažnou formou. Faktorov, ktoré sa podieľajú na tomto trende je veľa najviac ho ovplyvňuje, nepravidelný denný režim, dlhodobý stres a v dnešnej dobe najmä strach s dopadov súčasnej krízy.
Neodstatok spánku môže pritom spôsobiť rôzne závažné poruchy. Úprava stresujúcej životosprávy je v takýchto prípadoch prvoradá. Telu však môžete pomôcť aj doplnením chýbajúcich látok podieľajúcich sa na kvalitnom spánku. Okrem liekov, môžete siahnuť aj po rastlinkách, ktoré nám ponúka príroda.

Byliny, ktoré môžete vyskúšať na podporu lepšieho spánku sú napríklad: Valeriána lekárska, mučenka alebo slncovka kalifornská.

Medzi najdôležitejšie látky ovplyvňujúce spánok patria melatonín a napríklad zázračná GABA (kyselina gama-aminomaslová).

Melatonín je hormón, ktorý je vyrábaný z aminokyseliny tryptofánu a je vylučovaný práve z mozgu. Tvorí najviac v noci, pretože svetlo má vplyv na činnosť epifýzy a pri dennom svetle je jej produkcia oveľa nižšia. Čo môže negatívne vplývať na nedostatočnú produkciu tohto hormónu je, napríklad trávite veľa času pri umelom osvetlení aj počas nočných hodín, čiže napríklad ak pracujete v noci, tak nemôže epifýza produkovať toľko hormónu, aby to stačilo na bežnú hladinu v tele. 

Melatonín v prirodzenej podobe nájdete v týchto potravinách:

  • ovsené vločky
  • ryža
  • zázvor
  • banány
  • jačmeň
  • rajčiny

Ďalšou látkou ovplyvňujúcou spánok je GABA ,aminokyselina, ktorá upokojuje nervovú aktivitu a pomáha dosahovať kvalitnejší spánok.Gaba zmierňuje nervozituzlepšuje náladu, znižuje pôsobenie stresu a napätia. Určite vás poteší aj to, že Gaba napomáha ???? spaľovaniu tukov a podporuje rast svalovej hmoty.????

Medzi potraviny bohaté na GABA patria najmä:

  • mandle
  • vlašské orechy
  • banány
  • brokolica 
  • hnedá ryža 
  • šošovica 
  • pomaranč 
  • špenát 
  • pšenica
  • ovos

Ľudia, ktorí majú nedostatok GABA, okrem nekvalitného spánku zvyknú mávať problemy aj po psychickej stránke. Objavujú pocity úzkosti, stres, nervozita a taktiež potiaže s koncentráciou a premýšlaním. Zvyknú mávať napríklad častejšie svalové kŕče a zažívajú častejšiu a rýchlejšiu svalovú únavu. Pri niektorých výskumoch sa ukázalo, že pri podaní lieku, ktorý stimulovala receptory GABA (napr. diazepam alebo baklofen), svalové kŕče u pacientov prestali. [1] Okrem týchto úžasných benefitov, podĺa štúdie z roku 2019 GABA priaznivo ovplyvňuje aj hadinu cukru v krvy a diabetes.[2]

Ak sa Vám článok páčil a rozhodli ste sa vyskúšať GABA či už na regulaciu spánku alebo jej iné benefity nájdete ju na našom webe a budeme radi, ak nám zanecháte spätnú väzbu.